نشستن طولانی مدت چه بلایی سر بدن میآورد؟ عوارض و راههای پیشگیری
نشستن طولانی مدت چه بلایی سر بدن میآورد؟
در دنیای امروز بسیاری از افراد ساعتهای طولانی پشت میز، کامپیوتر یا در خودرو مینشینند. کارمندان، دانشجویان و حتی افرادی که با تلفن همراه کار میکنند ممکن است روزانه چندین ساعت بدون تحرک بنشینند.
اما تحقیقات نشان داده است که نشستن طولانی مدت میتواند اثرات منفی زیادی بر سلامت بدن داشته باشد و حتی خطر ابتلا به برخی بیماریها را افزایش دهد.
در ادامه با مهمترین عوارض نشستن طولانی مدت آشنا میشویم.
کمردرد و مشکلات ستون فقرات
یکی از شایعترین مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت کمردرد است. زمانی که مدت زیادی در یک حالت مینشینیم، فشار زیادی به ستون فقرات و دیسکهای کمر وارد میشود.
این وضعیت میتواند باعث مشکلاتی مانند:
- درد در ناحیه کمر
- گرفتگی عضلات پشت
- افزایش خطر دیسک کمر
به همین دلیل پزشکان توصیه میکنند هنگام کار طولانی از صندلی ارگونومیک یا پشتی طبی استفاده شود.
گردن درد و درد شانه
بسیاری از افراد هنگام کار با لپتاپ یا موبایل سر خود را به سمت جلو خم میکنند. این حالت باعث میشود فشار زیادی به مهرههای گردن وارد شود.
در نتیجه ممکن است علائم زیر ایجاد شود:
- درد گردن
- درد شانه
- سردردهای ناشی از تنش عضلانی
استفاده از بالش طبی و اصلاح وضعیت نشستن میتواند به کاهش این مشکلات کمک کند.
افزایش خطر بیماریهای قلبی
تحقیقات نشان میدهد افرادی که مدت زیادی مینشینند، بیشتر در معرض بیماریهای قلبی و عروقی قرار دارند.
کمتحرکی باعث میشود:
- گردش خون کاهش پیدا کند
- چربی در بدن تجمع پیدا کند
- فشار خون افزایش یابد
به همین دلیل فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است.
افزایش وزن و چاقی
وقتی مدت طولانی مینشینیم، بدن کالری بسیار کمی مصرف میکند. این موضوع میتواند باعث افزایش وزن و چاقی شود.
افرادی که شغل پشتمیزی دارند بیشتر در معرض:
- اضافه وزن
- چاقی شکمی
- مشکلات متابولیک
قرار میگیرند.
ضعف عضلات بدن
نشستن طولانی مدت باعث میشود برخی عضلات بدن کمتر فعالیت کنند. به مرور زمان این موضوع میتواند باعث ضعف عضلات کمر، شکم و پاها شود.
ضعف عضلات نیز خود میتواند منجر به:
- دردهای عضلانی
- کاهش تعادل بدن
- خستگی سریعتر
چگونه از عوارض نشستن طولانی جلوگیری کنیم؟
اگر شغل یا سبک زندگی شما به گونهای است که مجبورید مدت زیادی بنشینید، میتوانید با چند راهکار ساده از مشکلات آن جلوگیری کنید.
۱. هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بلند شوید
چند دقیقه راه بروید یا بدن خود را کش دهید.
۲. وضعیت نشستن صحیح داشته باشید
پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید.
۳. از تجهیزات ارگونومیک استفاده کنید
استفاده از پشتی طبی، بالش طبی یا صندلی مناسب میتواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد.
۴. ورزش منظم داشته باشید
پیادهروی، کشش عضلات و ورزشهای سبک به سلامت بدن کمک میکنند.
نتیجهگیری
نشستن طولانی مدت یکی از مشکلات رایج در سبک زندگی امروزی است که میتواند باعث کمردرد، گردن درد، چاقی و حتی بیماریهای قلبی شود. با رعایت اصول صحیح نشستن، استفاده از تجهیزات ارگونومیک و داشتن فعالیت بدنی منظم میتوان تا حد زیادی از این مشکلات پیشگیری کرد.
سوالات متداول
نشستن طولانی مدت چه عوارضی دارد؟
از مهمترین عوارض آن میتوان به کمردرد، گردن درد، افزایش وزن، ضعف عضلات و افزایش خطر بیماریهای قلبی اشاره کرد.
چند ساعت نشستن در روز خطرناک است؟
نشستن بیش از ۶ تا ۸ ساعت در روز بدون تحرک میتواند برای سلامت بدن مضر باشد.
هر چند وقت باید از جای خود بلند شویم؟
بهتر است هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه حرکت کنید.
دیدگاه خود را بنویسید